¿Cuánto peso tenés que perder para revertir el hígado graso?

 

✅ INTRODUCCIÓN 

Si te diagnosticaron hígado graso, es posible que te hayan dicho: “tenés que bajar de peso”.

Pero… ¿cuánto exactamente? ¿Y cómo hacerlo sin pasar hambre, sin matarte en el gimnasio y sin rendirte en dos semanas?

En este artículo te explico cuántos kilos realmente necesitás perder para empezar a sanar tu hígado graso, y cómo podés lograrlo con pasos simples y sostenibles.



 

⚖️ ¿Cuánto peso hay que perder para mejorar el hígado?

La ciencia es clara:

🔹 Perder solo el 5 % del peso corporal puede mejorar la inflamación hepática.
🔹 Perder entre 7 y 10 % puede revertir el hígado graso completamente.
🔹 Con una pérdida de más del 10 %, incluso se puede revertir fibrosis incipiente.

📌 Ejemplo práctico:

Si pesás 80 kg, solo necesitás perder entre 4 y 8 kg para ver mejoras en tu hígado.

🧠 ¿Por qué perder peso mejora el hígado?

Porque al reducir grasa corporal —especialmente en la zona abdominal—:

  • Disminuye la insulina alta (clave para desinflamar el hígado).

  • Baja el estrés oxidativo y la inflamación general.

  • Se reduce la grasa almacenada directamente en las células hepáticas.

  • El hígado puede volver a funcionar correctamente y regenerarse.

🥗 ¿Cómo lograr esa pérdida de peso sin dieta estricta?

🔸 Reducí los azúcares y harinas refinadas.
🔸 Agregá más proteína y grasas saludables (huevo, aguacate, pescado, frutos secos).
🔸 Tomá agua con limón o infusiones en vez de refrescos.
🔸 Caminá 30 minutos por día, aunque sea dentro de tu casa.
🔸 Dormí mejor y bajá el estrés (sí, también afecta al hígado).

No se trata de hacer todo perfecto. Se trata de mejorar un hábito a la vez.


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Quizás intentaste muchas veces bajar de peso sin éxito. Tal vez te sentís frustrado o agotada.

Pero ahora tenés un motivo diferente: tu salud. Tu energía. Tu vida.

No hace falta que bajes 20 kilos en un mes. Con 5 o 6 ya podés cambiar tu destino.

Empezá hoy, a tu ritmo. Y si querés hacerlo acompañada, yo estoy acá.

Con cariño,
Regy

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